PROSZĘ BARDZO O POMOC ostatnio robiłem cykl z wina wyszło mi chyba 7 tygodni w strzałach pod koniec dołączyłem clena nie odblokowałem się ok tydzień po ostatnim strzale mam problem z fają nie staje jest miekki a jak stanie to bardzo szybko opada. Piszę w tym dziale ponieważ jest to doping prosze bardzo o szybką pomoc ewentualne porady poszedłem [...]
Witam ... A WIEC TAK JESSLI KTOS PRZECZYTA I WOGOLE ODPOWIE TO BEDE WDZIECZNY I Z GORY DZIEKUJE . Cwicze juz prawie 4 lata ... mam za soba rozne historie i rozne problemy o ktorych nie ma sesu sie rozpisywac ... Oprócz siłowni uprawiam sporty walki 2 razy w tygodniu . Na silonie chodze 4 razy na tydzień . Mam za soba 2 cykle Pierwszy skladal sie [...]
Witam, Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk. Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28. Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem [...]
[...] tygodnia robie trening na rzeźbę '' jest jakieś hmm ''wstępne przygotowanie'' do takiego treningu redukcyjnego? (cos jak z zbijaniem kcal - stopniowo po 100/150kcal na tydzien) ważę : 83 kg wzrost : 182 wiek :21 lat budowa : typowy endomorfik w skrócie . jak pogodzic prace z treningami i dieta na redukcje? Zmieniony przez - RJK* w dniu [...]
Cześć! 30 maja rozpocząłem redukcję, którą udoskonalałem przez jakiś czas aż do osiągnięcia aktualnego planu żywieniowo-treningowego. Początki były nieśmiałe, zacząłem od diety 1200 kcal przez 2 tygodnie, potem co tydzień dokładałem 100 kcal, aż osiągnąłem poziom ok. 1500 kcal dziennie. Poniżej mój wczorajszy jadłospis, który, z drobnymi różnicami [...]
Cześć ;)) Sprawdźcie mi trening oki ? Mam rozpisane na 3 i 4 dni i się zastanawiam jak robić? na 4 dni 1 dzionek klatka wyciskanie skos góra sztangielkami 12 10 10 8 wyciskanie płasko szeroki chwyt 12 10 8 8 wyciskanie skos dół 12 10 8 rozpiętki 4x 10 treiceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU albo sztanga do czoła 12 10 8 francuskie [...]
Siema, proszę was o ocenę mojego planu treningowego, czy ten trening 4 dniowy jest dobry, efektowny, czy polecilibyście mi inny? Robię redukcję. Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 [...]
Siema. Może się przedstawie na początek. Jestem Damian, student z Poznania. Na forum już jakiś czas, ale jako czytelnik. Ze sportem związany od najmłodszych lat. Na początku sporty drużynowe, później dorywczo siłownia z nastawieniem na drążek. W tamtym roku dość regularne treningi od października do czerwca, dalej wakacyjny wyjazd do pracy i [...]
Z początkiem października, zgodnie z założeniami, zwiększam objętość treningową i ilość treningów. Cztery treningi w tygodniu, zamiennie z tygodnia na tydzień 2x push + 1x pull i 2x pull + 1x push, niezmiennie 1x legs WTOREK - Push CZWARTEK - Pull PIĄTEK - Legs NIEDZIELA - Push WTOREK - Pull CZWARTEK - Push PIĄTEK - Legs NIEDZIELA - Pull I cykl [...]
[...] sprobowalem ulorzc dla siebie diete - eksperci, prosze Was o sprawdzenie i poprawienie gdy cos nie bedzie jak nalezy Ektomorfik Wiek:20 Waga:63 Wzrost:172 Cel: masa Staż: tydzien:P Aktywnosc: raz w tyg. rower ok 1-2h , od 1lipca - bieganie. Zapotrzebowanie kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - [...]
[...] ktos chodzi po kuchni o 5 a o 7-8 gdy juz wszyscy u mnei wstaja kompletna pobudka...- tak jest na szczescie stosunkowo rzadko i najczesciej w dni treningowe ale 1-2 razy na tydzien sie zdarzy.... w najlepszych przypadkach czyli w pozostale dni budze sie tylko raz i na krotko.... wydaje mi sie ze zaczelo sie jakeis 2 tygodnie temu... prosze o [...]
No to może i ja dorzucę swoje 3 groszę i liczę na to, że dowiem się czegoś ciekawego. :) O MNIE Kobieta, 25 lat, 167 cm, 59 kg, 25% bf. Ogólnie jak na to, że ćwiczę dość regularnie ładnych parę lat, a grubasem też nigdy nie byłam, to w sumie trochę żal. Nic się nie zmienia, może poza siłą. Chciałabym zrzucić parę kg bo coś mi mówi, że gdzieś tam [...]
Witam! Na wstępie ankieta działu: Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 95 Wzrost : 176 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 102 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + delikatne [...]
Cześć!:) Jestem tutaj nowa na forum, ale szukałam podobnego tematu i nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Chciałabym, abyście ocenili mój trening FBW - czy jest dobry na masę i ewentualnie pokierowali mnie, jak go zmienić, aby były lepsze efekty :) Przede wszystkim - czy ćwiczenia na brzuch są ok - ponieważ na każdej stronie, forum polecają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Przyszedł czas bym i ja założył tutaj swój dziennik. Poniżej wszystkie informacje dotyczące mnie. SPIS TREŚCI: 1.Wymiary 2.Dieta, suplementacja 3.Trening 4.Aktualna forma 1.WYMIARY: Wzrost: 169cm Waga: 70kg Staż: 1.5roku Wiek: 17lat Klatka (na wydechu): 96cm Biceps: 37.5cm Przedramie: 32cm Barki: 118cm Uda: [...]
Witam! Planuje 2 mój cykl (pierwszy to 100 metki polskiej w zeszłym roku) i chcę to zrobić z głową, to też chciał bym zasięgnąć kilku porad :) Oto co mam do wykorzystania: -methanex10 -100tab -stanex10 - 100tab + 30 scantelowskiego wina - testolic -20amp -clomid 24 tab i listek nolvy -essetren, witaral, cynk, magnez, omega3, aspariginian,hepatil [...]
Witam. Jestem na cyklu od pięciu tygodni. Cykl cypio solo 250mg co wtorek i piątek przez cztery tygodnie a od piatego 250mg e3d. Tak wyglądają moje badania z dnia wczorajszego tj po 10 strzałach. Na zbicie estro zakupiłem anastrozol 20 tab. po 1mg. Dil powiedział żeby dać po jednej codziennie przez trzy dni a przez następne 4 po pół po czym [...]
[...] zmienie na 5 posilkow na dzien ale mniejszych ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 na tydzien po jakies poltora godzinki - 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje L-KARNITYNE Stosowane [...]
Cześć wszystkim, Mam następujący problem treningowy i chciałbym spytać o poradę bo nie wiem już co robić. Trenuję od lat różne rzeczy jak piłka nożna, sztuki walki, biegi, siłownia itp. W tym roku trochę usystematyzowałem treningi i jest basen, siłownia, wspinaczka i piłka nożna. W sumie codziennie po pracy na zmianę. Mam niestety od pewnego czasu [...]
[...] ponizszy temat. Mam nadzieje ze pomoze mi to w motywacji oraz licze na Wasze cenne wskazowki podczas zmudnego procesu redukcji. Planuje tu pisac przynajmnie co 2,3 dni, co tydzien w niedziele lub poniedzialek bede wrzucac aktualne pomiary plus moze foty. Co do mnie to mam 23 lata i 184 cm wzrostu i 84 kg wagi. Planuje zejsc gdzies do 75 kg, a [...]
DOPING BEZ ODBLOKU
